どうも、なべっちです。
突然ですが、、生活改善（ダイエット）します！！(笑)
3年くらい前に、一度糖質制限でダイエットに成功し、、70kgくらいまで落としたのですが。。
まあ、落とすのは大変なのに、身につけるのは簡単で。。あれよあれよと、+18kgくらい。。
で、、今回はどんなダイエットをするかというと。。「生活改善」です。
多分、、いろんなダイエット方法に共通することだと思うのですが。。
前回、糖質制限で痩せたときに思ったのですが、、結局普段と異なる食事を摂って痩せるだけなので、食事を元に戻すと、、あら不思議。。元通りに戻ってしまいます。(笑)
それを考えると、、結局、正しいダイエット方法は、、食生活を改善し、適度に運動することだと思います。。無理して糖質を制限するんでは無くて、今後生活する上で「持続可能な糖質制限を導入する」ということです。
なので、導入した「生活改善」のルールは、ブラッシュアップしながらも、一生続ける予定です。
そのため、あまり過度なルールを設けると大変なので、その辺りも考慮して「生活改善」していこうと考えています。
で、一旦始めること。
- 週3回の20分ランニング
- １日３食以上（空腹の時間を作らない）
- 毎食お味噌汁
- 晩御飯にサラダ
- 食べ順「味噌汁→サラダ→ご飯（おかず）」
- 土・日はルールなし（暴飲暴食はしない）
これを続けます。。体重に変化がなければ、「もち麦」を導入したり、食べ順にもう一品手軽に出来るメニューを追加したり、というふうに、、2週間くらいで見直していこうと考えています。
目標は「体重70kgが維持される生活」にすることです。。
目安として、月3kgづつ落としていき、6ヶ月で-18kgを目処に考えています。。
が、、ルールに基づき「生活改善」することに主にしているので、、そこまで普通のダイエットみたいには体重は落ちないかもしれないですね。。
ランニングがあまり好きでは無い（楽しみを見出せてない）ので、最終的にはランニングもなしで、「体重70kgが維持される生活」にしたいと思います。
まあ、続けていくことが大事だと思うので、、コツコツやっていこうと思います。。
